成果分享經歷過外遇的人常常會體悟到：「如果要選擇信任一個人，那就得承擔被背叛的風險」，於是許多人選擇離開關係，不再讓自己有機會被傷害，可是也有不少人選擇留住關係，希望給對方一個改變的機會，也給自己一個重新相信的可能。
選擇留住的人，不斷追問對方的行蹤與對話記錄，問不到的時候，有些人借助科技，安裝各種側錄軟體，有些人借助外力，找人跟監、設局、考驗對方的真心。即使對方記錄保持不錯，心裡仍有一絲「現在沒抓到，不代表未來不會有」的聲音，於是這些試探的行為有了一次就會有第二次，好像永遠無法在關係中感到安心。
然而夫妻之間每經歷一次懷疑與確認的過程，雖然先生可能因此得到一分信任值，但卻可能讓太太失去被信任的感覺，這種「一方得分、一方扣分」的情況多了，太太可能感覺被先生情緒勒索與控制。而我們都知道，當人在親密關係中反覆經歷不被重視的感覺，即使想留也留不住。
慢慢地我們會知道，如果我們的安全感要建立在別人的行為表現上，那我們實在很難感到完全的踏實。或許我們除了從對方身上索求安全感之外，也可以想想自己能如何調整夫妻相處間的不安全感。我們都喜歡跟內在能量充沛的人在一起，當我們越能照顧與安撫自己的心情，該留的人自然會留下來。這邊分享一些幫助走過外遇痛苦的方法，不妨可以參考看看喔。
1.辨識受傷反應，區辨過去記憶與現實情況
許多先生經歷太太外遇之後，日後對於太太行為動機的判斷力很容易受到干擾，提醒先生們需要學習區辨夫妻相處間的感受，有哪些感覺其實是來自於不堪回首的記憶，有哪些感覺是當下相處造成的感受。
我們可以從精神醫學對創傷後壓力症候群的知識來幫助我們了解外遇經歷可能造成的影響。其中一個受傷反應是夫妻相處時，容易出現過去記憶混入的情況，例如我們心裡可能會想：「以前太太說要回娘家，結果卻跑去跟其他男人約會，現在她又說要回娘家，會不會又要跑去外遇了？」。另外一個受傷反應是我們對於太太的行為舉止變得過度警覺，例如「我剛剛打電話她怎麼沒有接？為什麼她今天比平常晚三分鐘回家？她一定又跑去見其他男人了」。
當我們出現上述猜想時能夠停下來，提醒自己這些想法可能只是受傷反應的關係，我們比較能夠在每一次的猜疑與不安的感覺中找回現實感，幫助我們比較清晰地判斷太太是否真有異狀需要關心？還是因為回憶與焦慮而想像出來的。
2.停止無效重複的互動，練習照顧自己
我們都能理解，先生們在感到相當焦慮與不安時，很難不用懷疑的語氣質問曾經外遇的太太，即使太太不斷提供承諾，甚至發誓保證，心中仍想著：「妳就是因為能夠這麼容易給出保證，這麼輕易地編造謊言，才讓人難以相信」。可是如果太太不提供承諾與證明，心中卻又想著：「妳就是因為心還在別的男人身上，才會不敢給我任何保證！」
雖然我們無意要進行重複無效的對話，不過當我們抽離出來看上述這種置對方於死地的情況，或許代表先生們的潛意識裡想要藉由製造僵局，來讓自己握有比較高的權力，好讓我們自己對太太有著某種控制感。可是現代大部份的人都追求著平等信賴的關係，這樣的相處方式既無效又具傷害性，對方若不願繼續承擔罪名，遲早也是要離開的。
當先生們發現自己進行著重複無效的互動，與其向太太做無效的需索，不妨換個角度，學習對自己的照顧與功課做得多一些。先生們能夠想到對自己好的方法，在風險能夠承擔的範圍內，都可以去嘗試看看。常見的自我照顧方法包括充分睡眠、兜風散心、美食填補、運動排毒、按摩放鬆、心理諮商、做有成就感的工作、找有支持功能的朋友談心，或撥打男性關懷專線（0800-013-999）找專業人員討論都是可以試試看的。當我們能夠照顧自己，讓內在處在比較豐沛的狀態，會更有力量投入夫妻生活，相處品質也會變得更好喔。
3.重啟正向溝通，修復夫妻關係
如果我們能夠做到上述兩點，相信此時夫妻間的無效溝通已經少很多了。接著我們可以學習讓夫妻間正向的溝通多一些，讓彼此從外遇危機中淬煉出愛的智慧。以下有三個關於正向溝通的原則，歡迎先生們也參考看看。
第一個原則是先生們可以營造安全自在的表達空間，溝通時為太太留點面子，盡量減少指責與評價的語言，也避免誰對誰錯的權力爭奪，可以把這些條件當作鋪路的動作，確保溝通時彼此不會太受傷。
第二個原則是先生們可以學習內外一致的表達方式，真誠表達內心的想法，盡可能清楚說出自己的需求，避免用定義模糊的語言，以免造成對方的誤解。同時，表達需求多用「我需要你」的態度，少用「我一定要你」的態度，溝通時少一點強迫的元素，太太會比較聽得進去喔。
第三個原則是先生們可以多多留意太太的需求，常常我們講完自己想要說的部分，很容易就自顧自地結束對話，卻沒有留意到太太可能也有想要表達或尋求先生配合的需求。即使先生們心裡可能想著：「這件事她錯比較多，她要多聽我的」，可是如果長期忽視太太的需求，我們怎麼能期待太太不再去外遇呢？如果真的想要解決問題，先生還是要多聽聽太太的想法喔。
「如果我們經歷這麼大的難關後，都還能繼續愛著彼此，那還有什麼事擊得垮我們呢？」這是許多夫妻在外遇經歷後，學習改變自己並修復關係，而體驗到前所未有的安全與信任感。夫妻若要達到如此境界需要很大的勇氣、智慧、時間與他人的陪伴，歡迎先生們拿起電話撥打男性關懷專線（0800-013-999）與專業人員討論夫妻外遇的困擾，也祝福先生們能夠將危機化為愛的轉機。
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